100㎏か60㎏か

90㎏からのゆっくりダイエットブログ、リバウンド回避したい+日常時々趣味

ダイエット 25日目 76.6㎏(+0.1)

 

体重  76.6㎏(+0.1)

 

運動

半身浴1時間、ストレッチ朝晩15分、散歩朝晩20分

 

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昼食 700kcal前後

「手作り弁当」

キャベツのゆかり和え

●キャベツ100g、ゆかり25g、しょうゆ10g

「卵焼き」

●卵1個、水少々

●冷凍シュウマイ6こ、プチトマト2つ

●ご飯180g、切昆布煮1つ

 

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夕食  750kcal前後



「鳥の味噌焼き」

●鶏もも皮無し200g、味噌25g、しょうゆ15g、

塩コショウ少々、しょうが10g、酒10g

●玉ねぎ100、人参50g、もやし200g

●ご飯160g



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今日は寒かったですね

お弁当を食べるときは外なので(仕事場のコロナ対策)

風が身に染みました

 

天気は晴れててよかったんですが

昨日が温かすぎ

 

寒いのに花粉で目がやられています

今年は眼科に行くか悩みどころ

 

アレルギーの飲み薬の方は内科でもらっているので

目薬だけ毎年、定期検診もかねて目薬をもらいに行きますが

コロナもあるしな~、市販薬で乗り切るか

 

 

 

 

ダイエット 24日目 76.5㎏(-0.3)

 

体重 76.5㎏(-0.3)

運動

散歩1時間、ストレッチ朝晩×15分

筋トレ

スクワット50回、腹筋15回、壁の腕立て伏せ30回

 

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朝食 300kcal前後

 

●ヨーグルト1つ

●キリチーズ2つ

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昼食 500kcal前後

 

「ハムチートースト」

●ローソンのブランパン2枚、ロースハム8枚

チーズ2枚

 

●野菜サラダ100g、ごまだれ25g


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夕食 700kcal前後

 

豚キムチと味噌汁」

●豚ロース80g、白まいたけ100g、

キャベツ100g、ほうれん草80g、白ごま10g

キムチ食べきり1パック、プッチとキムチ鍋の素1つ

水200g

永谷園の味噌汁1つ、こねぎ10g

●ご飯150g

 

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家の豚キムチは豚肉とキムチ以外は

あまり野菜を全部炒めます

 

簡単で美味しいしキムチで脂肪燃焼

鶏ささみでも美味しいです

 

最近やっと体調安定してきました

花粉症もあるので春は体調不良に気を付けながら

ダイエット頑張ります

 

今のところ筋肉は41㎏で少しづつ

筋力は増えています

筋肉を落とさないようにダイエットをすると

体重が中々減らないのでモチベーション維持が大変ですが

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット 23日目 86.8㎏(-0.2)

 

体重 86.8㎏(-0.2)

 

運動

散歩1時間、ストレッチ夜20分

半身浴1時間

 

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昼食 600kcalぐらい?

 

「クリームシチュー」

●皮無し鶏もも400g、玉ねぎ100g、大根150g

白菜200g、人参50g、しめじ100g、ブロッコリー100g

こくまろシチュー半パック、牛乳150g

 

●ごはん100g


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夕食 600kcalぐらい?

 

「クリームシチュー」

昼間のあまりのシチュー

 

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今日はシチューが食べたくて

シチュー三昧

 

シチューとカレーはダイエット中脂質が高くて

避けてますがたまには食べたくなる

 

今日は食べる日と決めてしっかり3杯食べました

ご飯はもとからシチューさいけます

 

野菜たっぷり

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット 22日目 87㎏(+-0)

 

体重 87㎏(+-0)

 

運動

半身浴1時間30分、ストレッチ朝晩15分

 

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昼食 600kcal前後

 

「目玉焼きとサラダとしらすご飯」

●卵2つ、塩コショウ少々、しょうゆ25g

●大根150g、きゅうり1本、いりごま少々、ごまだれ25g

釜揚げしらす70g、ご飯180g


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夕食 300kcalぐらい?

表記確認忘れ

 

西友の野菜たっぷりポテトサラダと

割引の高めのかにかま

●昼食の大根ときゅうりのサラダのあまり

ごまだれ25g

 

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今日も引き続き絶不調

寝てても悪化するだけなのはわかっていますが

座っているのもつらい…

運動サボりました

 

体がだるくて色々キツい…

 

食欲もなくってさっぱりしたもの

痩せるけど食べないのは筋力だけ減りますからね

 

 

写真は後からアップします

 

ダイエット 21日目 87.0㎏(-0.1)

 

体重 87.0㎏(-0.1)

運動

散歩1時間、半身浴1時間、ストレッチ朝晩15分

 

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朝食 77kcal

●低脂肪牛乳200㎖

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夕食 600kcal前後

 

「カツオのたたきと味噌汁」

●カツオのたたき1パック、

●たれ、しょうゆ25g、ポン酢25g、きゅうり1本

刺身についていた大葉と海藻

●レトルトの味噌汁、増えるわかめ少々、わけぎ10g

●ご飯200g

 

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昼食は忙しいのと食欲がなかったので抜きました

 

最近体が絶不調です

なんだかやる気が出ない、体がダル思い

背中が痛いなどなど

多分季節の変わり目にやられているんだと思います

毎年、花粉症前のこの時期と10月あたりの寒くなり始める時期に

体調不良が起こります

自律神経もろやられています

背中が痛いのは寝すぎです

ダイエットのため散歩はしていますが

仕事以外はずっと横になっています

座っている気力さえない

 

早く体調回復してほしい…

 

写真は後からアップします

 

ダイエット 20日目 87.1㎏(-0.2)

 

体重 87.1㎏(-0.2)

運動

散歩40分

スクワット40回、壁の腕立て伏せ20回

 

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朝食 100kcal前後

「サラダの納豆かけ」

●野菜サラダ100g、納豆1パック


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昼食 500~600kcal前後

 

ツナマヨ太巻きと野菜サラダ」

●ご飯200g、卵2個、きゅうり1本、板のり1枚

ツナ缶1つ55kcal、マヨネーズ25g、しょうゆ10g

 

●野菜サラダ80g、太巻きのあまり具材

ごまだれ25g


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夕食 600kcal前後

 

「豚の生姜焼きとごはん」

●豚ロース80g、玉ねぎ80g、しょうが10g、絹豆腐150g

しょうゆ25g。塩コショウ少々

●ゆでほうれん草80g

●ご飯150g


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今年は節分が2日だとは知らず

今日に太巻き、切ってますが

ツナマヨであっさり

 

今年は南南西でしたっけ?

太巻きは大好きなんですがダイエット中は疎遠になりますね

同じご飯の量でも太巻きはすぐにお腹がすく気がします

 

 写真は後からアップします